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晚上跑步对睡眠有帮助吗 晚上怎么跑步能促进睡眠
2022-05-21

跑步是一项很好的健身运动,长期坚持跑步健身不但可以减肥,还能促进睡眠,让你的睡眠质量变得更好,下面一起来看看跑步怎么能促进睡眠吧。

晚上跑步对睡眠有帮助吗 

神经衰弱也是会经常出现失眠、多梦的现象,而晚上适当进行跑步,则可以让身体的细胞、神经得到一定程度的放松。不仅可以消耗掉体内多余的脂肪,还可以让身体得到一定的锻炼,让身体处于一个短暂的疲惫期,从而让晚上睡眠的程度变得更深,对于失眠起到了一定的效果。  

晚上怎么跑步能促进睡眠

1、选择合适的鞋子想要利用晚上跑步缓解失眠的症状,选择好一双舒适的跑步鞋也是十分有必要的。一双舒适的鞋子,可以让跑步的过程变得更加轻松、更加顺利,从而起到事半功倍的效果,让晚上的睡觉在跑步之后变得更加好。2、把握运动强度在晚间的时候最好杜绝剧烈的运动,因为身体在剧烈运动之后,肌肉是酸痛的,那么这个就会影响到睡眠质量,从而引发噩梦,所以在晚上跑步的时候,要注意跑步的姿态,时间也要把控好。  

3、忌饭后立刻跑步刚吃完饭之后,是绝对不能去跑步的,因为食物正在肠胃中消化着,突然跑步的话,就会刺激到肠胃,从而产生腹痛,所以等到食物消化2个小时之后再进行运动才为妥当。冬天忌室外夜跑冬天的时候,温度是比较低的,最好不要待在室外运动,体温变化过大的时候就很容易造成感冒了。  

晚上跑步的注意事项

1、晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候,体弱多病者不宜在这个时候锻炼。  

2、睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

晚上跑步的好处

1、消化晚上的食物,不必担心嘴巴一馋而导致的肚子涨啦。  

2、晚上空气较为清新,路上车子也会少点(如果室内则忽略)。  

3、晚上比较清晨更适宜跑步。这个也有人研究过,早上人的血压比较低,清晨就锻炼其实并不是太科学。

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